ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੀਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੋਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਫਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ, ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

1. ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ: ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚੇ

ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ:

ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ: ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ।

ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਆਮ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹਨ, ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।

ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਊਰਜਾ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

2. ਮੁੱਖ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

A. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਸੰਤੁਲਨ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੁਣੋ (ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ - GI 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ): ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਓਟਸ, ਕੁਇਨੋਆ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ), ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ), ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਮਿਰਚ), ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ (ਬੇਰੀਆਂ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ)।

ਸੀਮਾ: ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ (ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ)।

ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ (ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ): ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ।

ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖੰਡ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25-30 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।

B. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਤਾ (ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ: ਮੱਛੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੈਲਮਨ ਵਰਗੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ), ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਮੀਟ, ਟੋਫੂ, ਟੈਂਪੇਹ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ।

ਸੀਮਾ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ (ਸੌਸੇਜ, ਬੇਕਨ, ਹੌਟ ਡੌਗ) ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੁਕੜੇ।

C. ਚਰਬੀ: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ
ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਚੁਣੋ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੋਤ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ), ਬੀਜ (ਚੀਆ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ), ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਤੇਲ।

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ (ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ): ਇਹ ਚਰਬੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੋਤ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ "ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ" ਵਾਲੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ।

3. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ - ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ:ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਗਾਈਡ:

ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ:ਸਟਾਰਚ ਰਹਿਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ)।

ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ¼ ਹਿੱਸਾ:ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ)।

ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ¼ ਹਿੱਸਾ:ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਕੁਇਨੋਆ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ)।

ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ।

ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ: ਵੱਡੇ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਕ੍ਰਮ: ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰਮ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ → ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਚਰਬੀ → ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ।

ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ: ਇੱਕ ਜਾਸੂਸ ਬਣੋ। ਇਹਨਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ: ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼: ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਸ ਰਕਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਮਿੱਠੇ ਸੋਡੇ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਾਣੀ, ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

4. ਆਮ ਮਿੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ

ਮਿੱਥ 1: "ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"

ਸੱਚਾਈ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ। ਧਿਆਨ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਹੈ।

ਮਿੱਥ 2: "ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ 'ਸ਼ੂਗਰ' ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।"

ਸੱਚਾਈ: ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮਿੱਥ 3: "ਫਲ ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਸੱਚਾਈ: ਪੂਰਾ ਫਲ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ (ਫਰੂਟੋਜ਼) ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ।

5. ਸਿੱਟਾ: ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਟਿਕਾਊ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ,ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਸਮੇਤ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।